Kendinize özen göstermeyi ihmal etmeyin ve...
Demirin vücudunuzdaki görevi hakkında daha fazla bilgi için Demir Sağlığınız için Neden Bu Kadar Önemli? bölümüne bakın.1
Orta yaşlarda demir
Genel sağlık geliştikçe yaş algısı da beraberinde değişti.
Hem çalışma hayatında hem de özel hayatta koşulların gelişmesiyle birlikte hiç olmadığı kadar formda ve sağlıklı olacağımızı tahmin ediyoruz.
Araştırmalara göre demir eksikliği,2 özellikle de konsantrasyon ve kısa süreli hafızada olmak üzere3 bilişsel işlevde azalma ile ilişkilendiriliyor. Bu durum da hem çalışma hayatınızda hem de özel hayatınızda daha az üretken olmanıza neden olabiliyor.4 Bununla birlikte demir eksikliği tedavisinin bilişsel işlevi artırabileceği de araştırmalarla kanıtlanmış durumda.2
Demir eksikliği genel sağlığınızı da etkileyebilir.
Son iki yıl içerisinde demir eksikliği yaşadıysanız şiddetli yorgunluk, eskisi kadar zinde olmama ve zihinsel ve fiziksel sağlıkta sorunlar yaşamanız daha olasıdır.3
Demir ve yorgunluk
Demir eksikliğinin bir semptomu da yorgunluk olup,5 dinlenseniz bile geçmeyen fiziksel ve zihinsel bitkinlik nedeniyle gün geçtikçe "huysuz" ve halsiz hissedebilirsiniz.
Halsizlik seviyenizi ölçmek istiyorsanız Yorgunluk Anketimizi kullanabilirsiniz.
Yorgunluğun hayatınızı nasıl etkilediğini doktorunuza anlatmak için bu Anketin sonuçlarını kullanabilirsiniz.
Menopoz
Regl olmaya başlamanızla birlikte reglinizin durması da vücudunuzda ciddi değişikliklere neden olmaktadır.
Ovülasyondan sorumlu olan hormonların seviyesi her ay düşmeye başlarken, vücudunuz da sıcak basması6 ve uyku düzeninizin bozulması ile sizi bu durumdan haberdar eder7
Reglinizin durmaya başlamasıyla birlikte demir ihtiyacınız da azalmaya başlar.
Sağlıklı demir seviyesini koruma
Sağlıklı beslenmek, her koşulda ihtiyacınız olacak demir miktarını almanıza yardımcı olacaktır.
Demir eksikliğinin solgun görünüm8 veya yorgunluk5 gibi bazı semptomları başka koşullar nedeniyle ortaya çıkabilmekle birlikte, demir eksikliğinden muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız doktorunuzla bu konuda görüşmeniz gerekir.
Ayrıca kronik kalp yetmezliği9 veya kanser10 gibi hastalıklar da demir eksikliği riskini artırmaktadır.
Semptom Tarayıcısını kullanarak demir eksikliği semptomları hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Demir yönünden zengin gıdalar ve demir emilimi için en iyi gıda kombinasyonları hakkında bilgi için Akıllı Besin Tercihleri bölümüne bakabilirsiniz.
Kendinize özen göstermeyi ihmal etmeyin ve deneyiminizin keyfini çıkarın.
- Zimmermann M, Hurrell R. Nutritional iron deficiency. Lancet. 2007;370:511-520. Available at: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607612355. Accessed October 13, 2013.
- Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, et al. Increasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: A systematic review. Nutrients. 2014;6(11):5117-5141. doi:10.3390/nu6115117.
- Patterson A et al. Iron deficiency, general health and fatigue: Results from the Australian Longitudinal Study on Women’s Health. Qual Life Res. 2000;9:491-497.
- Haas JD, Brownlie T. Iron deficiency and reduced work capacity: a critical review of the research to determine a causal relationship. J Nutr. 2001;131(2S-2):676S-688S; discussion 688S-690S. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11160598. Accessed August 26, 2015.
- Peyrin-Biroulet L, Williet N, Cacoub P. Guidelines on the diagnosis and treatment of iron deficiency across indications: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2015;102(6):1585-94. doi:10.3945/ajcn.114.103366.
- Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013.
- Greenblum CA, Rowe MA, Neff DF, Greenblum JS. Midlife women: symptoms associated with menopausal transition and early postmenopause and quality of life. Menopause. 2013;20(1):22-7. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22929034. Accessed December 18, 2013.
Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013. - Stoltzfus R, Edward-Raj A. Clinical pallor is useful to detect severe anemia in populations where anemia is prevalent and severe. J Nutr. 1999;129(May):1675-1681. Available at: http://jn.nutrition.org/content/129/9/1675.short. Accessed February 11, 2014.
- Klip IT, Comin-Colet J, Voors A a, et al. Iron deficiency in chronic heart failure: an international pooled analysis. Am Heart J. 2013;165(4):575-582.e3. doi:10.1016/j.ahj.2013.01.017.
- Aapro M, Österborg a, Gascón P, Ludwig H, Beguin Y. Prevalence and management of cancer-related anaemia, iron deficiency and the specific role of i.v. iron. Ann Oncol. 2012;23(8):1954-62. doi:10.1093/annonc/mds112.