Χρόνος για τον εαυτό σας
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ρόλο που παίζει ο σίδηρος στον οργανισμό σας, δείτε την ενότητα Γιατί ο σίδηρος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας .1
Σίδηρος στη μέση ηλικία
Καθώς το επίπεδο της γενικής υγείας έχει βελτιωθεί, έχει αλλάξει και ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την ηλικία. Το προσδόκιμο εργασίας και ζωής έχει βελτιωθεί και, πλέον, αναμένουμε να έχουμε καλή φυσική κατάσταση και υγεία για πολύ περισσότερο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η σιδηροπενία σχετίζεται με τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας,2 ιδιαίτερα της συγκέντρωσης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης,3 η οποία μπορεί να οδηγήσει στη μείωση της παραγωγικότητάς σας, τόσο στην εργασία όσο και στην καθημερινότητά σας.4 Εξίσου σημαντικό είναι όμως ότι, όπως έχει αποδειχθεί, η θεραπεία της σιδηροπενίας μπορεί να βελτιώσει τα γνωστικά συμπτώματα2
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να έχει αντίκτυπο και στη γενική σας υγεία. Εάν έχετε σιδηροπενία τα τελευταία 2 χρόνια, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθάνεστε εξάντληση, έλλειψη ενέργειας και μειωμένη πνευματική και σωματική ευεξία3
Σίδηρος και κόπωση
Ένα από τα συμπτώματα της σιδηροπενίας είναι η κόπωση,5 μια σωματική και πνευματική εξάντληση που δεν υποχωρεί ακόμα και με την ξεκούραση και η οποία μπορεί να σας κάνει ευέξαπτες και νωθρές στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να συμπληρώσετε την έρευνά μας για την κόπωση, για να αξιολογήσετε το επίπεδο της κούρασής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα της έρευνας για να εξηγήσετε στον γιατρό σας με ποιον τρόπο η κόπωση επηρεάζει τη ζωή σας.
Εμμηνόπαυση
Όπως και η έναρξη της περιόδου σας, έτσι και το τέλος της είναι μια περίοδος σημαντικής αλλαγής για το σώμα σας. Τα επίπεδα των ορμονών που ήταν υπεύθυνες για την απελευθέρωση ενός ωαρίου κάθε μήνα αρχίζουν να μειώνονται και το σώμα σας σάς το δείχνει με την εμφάνιση εξάψεων6 και διαταραχών ύπνου.7
Καθώς η περίοδος διακόπτεται, η ανάγκη σας για σίδηρο μειώνεται.
Διατήρηση υγιών επιπέδων σιδήρου
Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να προσλαμβάνετε την ποσότητα σιδήρου που εξακολουθείτε, έτσι κι αλλιώς, να χρειάζεστε.
Παρόλο που κάποια συμπτώματα σιδηροπενίας, όπως η χλωμή όψη8 ή το αίσθημα κόπωσης5, μπορεί να οφείλονται σε άλλες παθήσεις, εάν θεωρείτε ότι έχετε σιδηροπενία είναι σημαντικό να μιλήσετε στον γιατρό σας. Επίσης, ορισμένες ασθένειες, όπως η χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια9 ή ο καρκίνος10, μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης σιδηροπενίας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σημάδια και τα συμπτώματα της σιδηροπενίας, χρησιμοποιήστε το Ευρετήριο Συμπτωμάτων. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο και τους καλύτερους συνδυασμούς τροφών για τη βελτιστοποίηση της απορρόφησης του σιδήρου, δείτε την ενότητα Διαλέξτε σωστά το φαγητό σας.
Φροντίστε τον εαυτό σας και απολαύστε αυτή την περίοδο.
- Zimmermann M, Hurrell R. Nutritional iron deficiency. Lancet. 2007;370:511-520. Available at: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673607612355. Accessed October 13, 2013.
- Lomagno KA, Hu F, Riddell LJ, et al. Increasing iron and zinc in pre-menopausal women and its effects on mood and cognition: A systematic review. Nutrients. 2014;6(11):5117-5141. doi:10.3390/nu6115117.
- Patterson A et al. Iron deficiency, general health and fatigue: Results from the Australian Longitudinal Study on Women’s Health. Qual Life Res. 2000;9:491-497.
- Haas JD, Brownlie T. Iron deficiency and reduced work capacity: a critical review of the research to determine a causal relationship. J Nutr. 2001;131(2S-2):676S-688S; discussion 688S-690S. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11160598. Accessed August 26, 2015.
- Peyrin-Biroulet L, Williet N, Cacoub P. Guidelines on the diagnosis and treatment of iron deficiency across indications: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2015;102(6):1585-94. doi:10.3945/ajcn.114.103366.
- Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013.
- Greenblum CA, Rowe MA, Neff DF, Greenblum JS. Midlife women: symptoms associated with menopausal transition and early postmenopause and quality of life. Menopause. 2013;20(1):22-7. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22929034. Accessed December 18, 2013.
Blümel JE, Chedraui P, Baron G, et al. Menopausal symptoms appear before the menopause and persist 5 years beyond: a detailed analysis of a multinational study. Climacteric. 2012;15(6):542-51. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530706. Accessed December 18, 2013. - Stoltzfus R, Edward-Raj A. Clinical pallor is useful to detect severe anemia in populations where anemia is prevalent and severe. J Nutr. 1999;129(May):1675-1681. Available at: http://jn.nutrition.org/content/129/9/1675.short. Accessed February 11, 2014.
- Klip IT, Comin-Colet J, Voors A a, et al. Iron deficiency in chronic heart failure: an international pooled analysis. Am Heart J. 2013;165(4):575-582.e3. doi:10.1016/j.ahj.2013.01.017.
- Aapro M, Österborg a, Gascón P, Ludwig H, Beguin Y. Prevalence and management of cancer-related anaemia, iron deficiency and the specific role of i.v. iron. Ann Oncol. 2012;23(8):1954-62. doi:10.1093/annonc/mds112.