Adolescenții

Fiecare etapă din viața copilului dumneavoastră aduce cu sine diferite bucurii și provocări diferite. La început vă gândiți ce bine ar fi dacă ar dormi doar un pic mai mult - după care sunteți fericită când îi vezi trezindu-se înainte de prânz! Anii adolescenței sunt plini de provocări, pe măsură ce mințile și corpurile lor sunt pregătite pentru viața de adult. Atât băieții, cât și fetele mai trec printr-un salt de creștere, în timp ce fetele trebuie să se obișnuiască cu ideea ciclurilor menstruale. O atenție mai mare acordată imaginii corpului lor poate conduce la anxietate și la ținerea de diete sau la mai multă mișcare. Toată această creștere și schimbările necesită fier suficient, ca să le permită și să studieze și să învețe eficient.

Pentru a afla mai mult despre rolul vital jucat de fier în organism, vedeți De ce este fierul atât de important pentru sănătatea dumneavoastră.

Pe măsură ce corpurile le cresc și au nevoie de mai mult fier, fetele încep să piardă fier în mod regulat, începând cu prima lor menstruație. După saltul său de creștere, un băiat are posibilitatea de a-și recupera depozitele de fier, dar fetele nu au această șansă.¹ Cantitatea de fier pierdută de fete pe parcursul unei menstruații variază de la o fată la alta și reprezintă factorul principal în cantitatea de fier de care are nevoie fata dumneavoastră.²

Pe măsură ce corpurile li se schimbă, adolescenții dezvoltă o conștiință tot mai clară a corpului lor. În același timp, încep să aibă un control tot mai mare asupra alimentației lor și a volumului de mișcare, pe care îl fac. Ținerea unui regim la acest moment din viață, când au o nevoie mai mare de fier, are un impact semnificativ asupra depozitelor lor de fier. Fetele, care au încercat să scadă în greutate în ultimul an au un risc de 3 ori mai multe de a avea deficit de fier, decât cele care nu au făcut-o.

Fierul și băieții aflați în creștere

S-ar putea să vă gândiți că nu este nevoie să vă bateți capul cu privire la fiul dumneavoastră adolescent, care golește frigiderul, dar ce mănâncă este important pentru a-i susține salturile de creștere. Acestea nu se referă numai la ritmul în care hainele îi rămân mici copilului dumneavoastră, ci și despre creșterea circulației sângelui în corp.^{3 ,4}

Băieții sunt și ei puși tot mai mult sub presiunea de a corespunde unui ideal fizic, așa că trebuie să aveți grijă, dacă el ține o dietă, că s-ar putea să nu beneficieze de tot fierul de care are nevoie.

Fierul și dieta

Numărul tot mai mare de persoane supraponderale și obeze ajunge deseori la știri, iar adolescenții sunt incluși în aceste statistici. Nu numai că există mult mai mulți copii supraponderali acum, decât înainte, dar aceștia prezintă și greutăți mult mai mari⁵  Cu toate acestea, consumul unei cantități mai mari de alimente de către acești copii nu îi protejează de un deficit de fier. De fapt, adolescenții supraponderali prezintă un risc dublu de deficit de fier în comparație cu cei de greutate normal.⁵

Fetele prezintă un risc deosebit de deficit de fier, în cazul în care sunt supraponderale, deoarece au tendința de a crește mai repede și de a se maturiza mai repede decât fetele cu o greutate normală. Acest aspect face obținerea unei cantități suficiente de fier pentru nevoile lor chiar mai dificilă.Adolescenților le place să se simtă ca dețin deținând controlul, inclusiv față de ceea ce mănâncă. iar această senzație le include alimentația. Fie că ei încearcă să scadă în greutate, consumă junk food în cantități mari sau iau decizii despre stilul de viață, alegerile legate de dietă au toate un impact asupra alimentării sau lipsei alimentării adolescenților cu fierul de care au nevoie. Carnea este o sursă importantă de fier, iar vegetarienii trebuie să fie atenți să consume suficient fier din alte surse, decât carnea. Cu toate acestea, fierul din surse vegetale nu este absorbit la fel de ușor ca fierul din surse animale, deci este important să consume o varietate de alimente bogate în fier, în combinație cu alimente, care facilitează absorbția.⁶

Fierul pentru învățat

Fierul este necesar pe parcursul pubertății pentru creștere și pentru a înlocui pierderile din timpul ciclului menstrual, cât și pentru învățat.⁷Copiii cu deficit de fier au un risc de dublu de a se situa sub medie la matematică, în comparație cu copiii care au  suficient fier în organism.Lucrurile se pot însă schimba; un studiu a arătat faptul că administrarea de produse  cu fier unor  adolescente cu deficit de fier, le-a  îmbunătățit memoria și abilitățile verbale de învățare.⁹

Copiii cu deficit de fier au un risc de 2x mai mare de a fi sub medie la matematică, decât copiii cu un nivel normal de fier. 

Anii adolescenței sunt plini de examene cu un impact profund asupra viitorului adolescenților. Trebuie să vă asigurați că alimentația lor este una sănătoasă și că dispun de fier suficient, pentru a-și putea îndeplini potențialul academic. Aflați mai multe despre importanța fierului pentru un creier sănătos.

Fierul pentru atleți

Fierul este esențial pentru ca mușchii să funcționeze la parametrii optimi.

Implicarea copilului în activități sportive reprezintă o modalitate excelentă de a-l menține în formă și ocupat și de a-l ajuta să își facă prieteni noi și să își consume energia. Cu toate acestea, pe măsură ce ajung la pubertate, un grad ridicat de activitate fizică poate începe să îi afecteze nivelul de fier. O cantitate suficientă de fier este importantă pentru ca adolescenții să funcționeze în mod optim. Deficitul de fier reduce cantitatea de oxigen, de care beneficiază corpul atunci când faci antrenamente, reducând capacitatea de antrenare¹⁰

Susținerea adolescentului dumneavoastră

Adolescenții prezintă un risc mai mare de a nu avea suficient fier, într-o etapă în care chiar au nevoie de el. Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fier, vedeți secțiunea Alegerea înțeleaptă a alimentelor, în care veți primi și sfaturi despre cum vă puteți asigura că fierul este absorbit în cea mai mare parte. În cazul în care credeți totuși că aveți un copil cu un nivel scăzut de fier, puteți folosi Navigatorul de simptome, pentru a căuta semnele și simptomele unui deficit de fier. De asemenea, încercați să îi determinați să vă spună dacă se simt neobișnuit de obosiți sau dacă au dificultăți în a se concentra la școală. În cazul în care se plâng sau se simt extenuați deseori, rugați-i să completeze Chestionarul nostru de oboseală. Aceasta le va oferi lor și/sau dumneavoastră un bun punct de pornire în discuția cu medicul lor. Fie că aveți un adolescent, care participă la toate sporturile din școală, care a devenit vegetarian sau are pur și simplu toane, nu uitați că are nevoie de dublul cantității de fier în dietă față de perioada de dinainte de pubertate, pentru a reuși.³